Hanteltraining eigene Studie, manchmal - Aua P-)

Jeder kennt das ja von sich selbst, man nimmt sich was vor ein neues Hobby oder wie in meinem Fall der Sport - man braucht dazu Geräte und Utensilien um dieses neue Hobby richtig ausüben zu können, kauft sich die und hat hinterher überhaupt keine Lust mehr dazu -deshalb erst mal testen: Hanteltraining - dem Rat des Experten folgend der auch ein Kickboxer ist welche Hanteln im Hantelset man kaufen soll und ob man dazu eine Hantelbank braucht oder ob das auch so geht. Hier geht es um die Triceps und Biceps Muskeln die wir mit dem Hanteltraining etwas aufbauen wollen aber ohne Muskelpräperate zu verwenden.

Hanteln

Eigentlich müsste ja jeder wissen was mit Hanteln gemeint ist - das sind die kleinen Gewichte die übertrieben aussehen wie Hundeknochen - man trainiert damit die Arm- und Brustmuskulatur ganz gezielt, ich muss das machen damit das Gesamtkonzept in meinem eigenen Körper stimmig ist.

Das Hanteltraining beeinflusst automatisch auch die richtige Körperhaltung des Menschen weil man beim Hanteltraining sehr darauf achten muss wie die nachfolgenden Hantel-Übungen aufzeigen die der Trainer mir gezeigt hat und die ich nun umsetzen soll.

Die nächst größeren Hanteln kann ich erst nach dem Erfolg mit den Anfänger-Hanteln nehmen, sagt der Trainer im nachfolgenden Thema Hantelset.

Hantelset

Ich als Neuling zum Thema Hantelset habe mir das etwas anders vorgestellt ich dachte ich könne die Hanteln nebenher nehmen wenn ich auf dem Bürostuhl sitze was leider nicht so gut ist und die körperhaltung schädigen würde sagt der Experte.

Dann sagte er: ich gebe dir erst mal die kleinen Hanteln mit, ich dachte für mich - spinnt der, wenn dann will ich gleich richtig trainieren was aber nach seiner folgenden Aussage die falsche Methode wäre und für die Sehnen im menschlichen Körper schädlich ist.

So, der Hanteltrainer hat mir die Hanteln mit nach Hause gegeben die pro Stück nur 3 Kilogramm wiegen was mir persönlich erst mal als relativ leicht empfunden wurde doch bei genauerer Betrachtung und Erläuterung so ganz sinnvoll ist und deshalb auch das Hantelset das man sich jedoch nicht gleich komplett kaufen sollte weil man die schweren Hanteln erst später braucht nachdem man die nötigen Trainings-Erfolge erzielt hat:

Wenn man gleich auf die schweren Hanteln zurück greift und nicht mit den kleinen Hanteln zu trainieren beginnt kann das eine Schädigung der Sehnen und der Gelenke im menschlichen Körper führes so der Experte - mein Trainer in diesem Sportgebiet - ich habe für alles einen Trainer auch für das Programmieren einen und einen anderen für die Hardware.

Das Hantelset besteht aus 2 Hanteln zu je 3 Kilogramm und aus 2 Hanteln zu je 5 Kilogramm, das muss am Anfang geüngen, wenn ich jeweils 30 Wiederholungen der täglichen Übungen geschafft habe kann ich auf die Fünfkilohanteln umsteigen.

Fortsetzung meiner Hanteltrainig Studie folgt in den nächsten Tagen nach den praktischen Übungen mit eigenen Tipps zum Hanteltraining.

In jeder Hand eine der Hanteln und los

Das Hanteltraining muss noch etwas warten da ich mir in den Ringfinger der linken Hand bis auf den Knochen mit dem Messer beim Tomaten schneiden rein geschnitten hatte, das tat ganz schön weh und hatte stark geblutet.

Am Fingergelenk der Schitt muss jetzt erst mal zuheilen bevor ich da die Hantel fest anpacken kann damit die Wunde sich nicht wieder öffnet.

Mit einer Hantel zu trainieren ist gar nicht so arg gut weil das Hanteltraining ja auch der Körperhaltung zusätzlich zu Gute kommen soll.

Ich habe am Mittwoch den 27. August mit dem Hantel-Training begonnen. Mit den beiden 3 Kilo-Hanteln kann ich bei manchen Übungen zur Zeit nur knapp 10 Wiederholungen machen bevor mir anfangen die Arme weh zu tun.

Ich will das jetzt ausweiten bis ich von jeder der 4 Übungen 100 am Stück machen kann und danach auf die 5 Kilogramm schweren Hanteln umsteigen was aber vorraussichtlich noch ein paar Wochen Zeit in Anspruch nehmen wird, vermute ich.

Hanteln Bilder

Soeben habe ich ein paar Bilder der beiden grau-farbigen Hanteln zu je 3,0 Kg gemacht und die Bilder wie ich die Hanteln bei den einzelnen Übungen zum Hanteltraining halten muss, vom Ausgangspunkt der Übung und dem Endpunkt der Hantel-Übungen damit man das mal sehen kann, vielleicht gibt es ja bei Youtube auch Videos, mal sehen.

Wichtig bei den Übungen mit den Hanteln ist der Stand und die Haltung vom Oberkörper sowie dem Kopf. Man stellt sich hin die Füße zusammen und beugt den Oberkörper leicht nach hinten und bei der anderen Übung die am schwersten ist mit senkrechtem Oberkörper hin.

Bevor es in den Gelenken anfängt weh zu tun soll man unbedingt mit dem Hantel-Training aufhören. Aufpassen das man die Sehnen nicht überdehnt beim Hanteltraining deshalb nicht gleich übertreiben am Anfang, das bringt nichts weil man dann pausieren muss. Die Arme bei den Übungen mit den Hanteln nie ganz durch strecken, sonst tun am nächsten Tag die Sehnen weh und die Gelenke. Die Übungen so machen wie die Physiotherapeuten das gerne haben wollen - bei jeder Übung nur ein Atemzug durch die Nase, ein und aus atmen.

Hey, das merkt man sogar im Kopf bei den Übungen mit den Hanteln wie der frei wird, das ist schon enorm.

Bevor ich heute morgen am 29. August 2014 mit dem Hateltraining begonnen habe hatte ich erst mal vorweg noch 151 Situps am Stück gemacht wie sich das gehört, da dachte ich aber dabei schon beim Situp Nummer 24 das das Bauchmuskel-Training heute sehr schwer wird, ich war vorher 6 Kilometer laufen.

Die Bilder von meinem Sixpack sind zur Zeit noch nicht so gut, habe gerade eben welche gemacht, muss die jetzt erst mal sichten bevor ich einige online machen kann. Da muss ich noch weiter trainieren oder von einen Profi-Fotographen die Bilder machen lassen. :-)) Ähm, Liegestütze mache ich ab und an auch noch - und gestern habe ich außer der Kupplung am Wohnmobil zu reparieren - noch 40 Kilometer Fahrrad gefahren. Jetzt haben wir schon fast 3 Uhr am Nachmittag und ich habe bis jetzt immer noch nichts gegessen, hab Hunger.

04. September 2014 Hanteltraining Zwischenbericht: gestern habe ich 2 mal die 4 Übungen gemacht und heute auch prompt ein wenig Muskelkater in den Armen. Bei den Übungen mache ich je 30 am Stück und nacheinander, vorher 151 Situps am Stück oder mehr, danach Liegestütze und laufen gehen. Das hat aber auch einen Nachteil beim Abnehmen weil man da wiederum einen höheren Bedarf an Kalorien bekommt, deshalb esse ich im Moment abgekochte Eier und Vollkornbrot (Eiweiß ist gut für den Muskelaufbau), abends vorm Fernseher Kekse und Gummibärchen, Mist, nächste Woche eisern abnehmen und lieber wenig Sport. Heute wiege ich nämlich schon wieder 85 Kg, schrecklich. Von den schweren Übungen mit den Hanteln die ich mit den Armen seitlich vom Körper weg strecken muss und vor dem Oberkörper nach oben hebe, von den Hantelübungen schaffe ich zur Zeit nur 15 am Stück mit den beiden 3 Kg Hanteln.

11. September 2014 Hanteltraining - das ist wichtig: die Bilder die ich hier oben auf der Seite zeige wo ich die Hanteln in den Händen bei den Übungen halte die sind nicht ganz stimmig - es ist besser die Hanteln bei den Übungen nicht so weit nach oben zu führen, sprich nicht überdehnen. Bei der Übung wo man die Hanteln vor dem Oberkörper hoch zieht da führt man die beiden Hanteln nur bis unterhalb Brustkorb. Bei den Übungen mit den Hanteln über Kopf da sollen die Oberarme parallel neben dem kopf gehalten werden - man bewegt nur die Unterarme mit den Hanteln hinter und über dem Kopf auf und ab. Die Hantel-Übung wo ich den Arm seitlich vom Körper weg strecke da halte ich die Hantel auf dem einen Bild auch viel zu hoch, man soll das Hanteltraining so ausführen das die Muskeln ständig Spannung haben.

27. Oktober 2014 Hanteltraining: ich bin jetzt dazu über gegangen das Hanteltraining gezielter zu machen, sprich - in der einen Woche trainiere ich nur die Bizeps, in der nächsten Woche nur die Trizeps und das mit mehrmals täglichen Wiederholungen, da macht sich schon nach wenigen Wochen bemerkbar das man mehr Muskeln in den Armen, dem Rücken und der Brust bekommt. Ich bin schon dabei die Wiederholungen beim Hanteltrainimg so gut ich kann zu steigern was mir auch gelingt.

Mittwoch den 05. November 2014: die Bizeps habe ich jetzt eine Woche lang jeden Tag 3 mal mit je 101 Wiederholungen absolviert, das war vorletzte Woche. In der letzten Woche hatte ich gezielt die Trizeps-Muskeln an den Oberarmen trainiert. Die Wiederholungen für mein Trizeps-Training habe ich jetzt in dieser Woche von 30 auf 56 Übungen am Stück über Kopf so wie auf den Bildern gezeigt ausgedehnt, das muss man aber auch langsam und mit Bedacht machen sonst kann man sich da auch an den Armmuskeln verletzen.

Als nächstes überlege ich mir wie ich meine Brustmuskulatur am besten trainiere und danach muss ich noch was für meinen Rücken tun, mit Klimmzügen das wird gut tun denke ich. Beim Training der Armmuskeln sieht man den Muskelaufbau viel schneller als beim Bauchmuskeltraining und dem Sixpack beziehungsweise Achtpack.

Und noch was wichtiges für mich und mein Training: Wie schon von mir gesagt mache ich den Muskelaufbau an meinem Körper ohne Nahrungsergänzungsmitteln die man normalerweise beim Body-Building verwendet - ich will ja nicht nachher aussehen wie eine Luftpumpe.

Montag den 10. November 2014: Letzte Woche hatte ich schon einen neuen Hantelrekord bei der Übung wo ich die Hanteln über den Kopf nach hinten bis auf meine Schultern führe und wieder zurück, von diesen Wiederholungen schaffe ich nun 70 Stück von anfänglich 20 Stück. Körperfett habe ich keines mehr. Meine Oberarme sind hart wie Beton wenn ich die Muskeln anspanne.

Donnerstag den 13. November 2014:

Gestern konnte ich die Wiederholungen der Triceps-Übungen die ich über Kopf ausführe auf 80 am Stück steigern was aber nicht bei jeder Trainingseinheit gelingt, über den Tag verteilt sind das in etwa 350 Triceps-Übungen die ich da trotz Muskelkater zur Zeit mache. Heute Mittag habe ich das erste mal 101 Tricepsübungen am Stück geschafft, somit habe ich mein erstes Etappenziel erreicht und kann in der nächsten Woche wieder andere Muskelpartien trainieren oder auf das 5 Kg Hantelset zurück greifen. (Die waagerechten Dinger auf dem Video kriege ich vielleicht auch noch hin, muss mal die Übungen ausprobieren.) Von den Pull ups der barstarzz.com schaffe ich Zur Zeit, 25.11.2014 nur eine halbe was sehr enttäuschend für mich ist, da muss ich noch gezielter Klimmzüge trainieren.

Freitag den 14. November 2014: heute morgen habe ich bereits 101 am Stück Biceps mit den beiden 3 Kliogramm Hanteln trainiert, mein Etappenziel mit 101 Triceps hatte ich ja gestern erreicht. Jetzt muss ich noch eine Woche mit dem trainieren eine Zwangsause einlegen da meine Muskeln ziemlich stark beansprucht waren, mein Bauchmuskel streikt immer noch bei den Situps. Nächste Woche fange ich damit an meine Brustmuskulatur verstärkt zu trainieren, mal sehen ob man da die Erfolge auch so schnell erkennt wie bei den Oberarmen wenn man gezielt trainiert, dann erfahren Sie das auch gleich und können das Wissen und die Erfahrungen von mir an sich selbst besser umsetzen und erzielen so viel schneller als ich den gewünschten Erfolg. Klar, da braucht man schon einen starken Willen wenn man das Körperfitnesprogramm durchziehen will, man macht aber etwas für die eigene Gesundheit was sich dadurch zum Ausdruck bringt das man jünger wirkt als man ist und das man wahrscheinlich auch länger leben wird als wenn man sich nicht bewegt oder nur das mindeste. Ich will ja auch noch auf das 5 Kg Hantelset umsteigen und mit den 10 Kilogramm die Arme und Brust trainieren. Bevor meine Oberarme zu dick werden sodass das nicht mehr ästhetisch aussieht - dann höre ich mit dem Training auf.

Freitag den 21. November 2014: gestern habe ich angefangen meine Brustmuskulatur mit der Hanteln zu trainieren und hatte heute morgen auch gleich einen Muskelkater nach 100 Einheiten mit den 3 Kg-Hanteln am Stück. Nebenbei noch Situps und heute morgen außer den Trainingseinheiten zu je 3 mal 100-Hantelübungen mit beiden Armen noch Situps. Die Gymnastik-Übungen für die Brust zum Aufbau der Brustmuskeln da liegt man auf dem Rücken streckt beide Arme in denen man je eine 3Kg-Hantel hält zur Seite aus und zieht die ausgestreckten Arme über den Oberkörper zusammen, das habe ich heute trotz Muskelkater in der Brust auch gemacht. bei dem herrlichen Sonnenschein werde ich noch etwas Luft schnappen gehen indem ich schnell laufe, etwa 6 Km. Fazit: Das geht ziemlich schnell mit dem Muskelaufbau beim Hanteltraining stelle ich fest..

Montag den 24. November 2014: heute hatte ich gar keine Lust zu trainieren, trotzdem habe ich um 12.30 Uhr die Situps und das Hanteltrainingsprogramm weiter gemacht und noch eine neue Übung für die Nackenmuskeln dazu genommen wobei ich zur Zeit von denen nur 24 am Stück hin bekomme, dazu nehme ich die Hanteln in die Hände, halte meinen Rücken im stehen gerade eher nach hinten etwas durchgedrückt und ziehe die Hanteln seitlich vom Körper weg in die Höhe und wieder nach unten. Das Video etwas weiter oben auf meiner Hanteltraining Seite, diese Übungen möchte ich auch machen können was aber wahrscheinlich noch etwas Zeit in Anspruch nehmen wird bis ich die Klimmzüge so schaffe das ich dabei meine Beine waagerecht halten kann und das umsetzten von der Belastung von den Biceps zu den Triceps bei den Klimmzügen. So wie der eine Mann auf dem Video seine Muskeln aussehen, der mit den hellgrauen Jeans und dem braunen Gürtel, das würde ich mir noch gefallen lassen wenn mein Körper irgendwann so austrainiert ist. Zu viele Muskeln will ich nicht haben, das gefällt mir nicht.

Mittwoch den 26. November 2014: heute habe ich schon 41 am Stück gemacht wo man die beiden Hanteln seitlich vom Körper weg streckt, 1 Kg weniger habe ich auch wieder an Körpergewicht (83Kg), die Schultern und der Nacken das spürt man wie die Muskeln beansprucht werden, tut aber gut.

Samstag den 29. November 2014: gestern habe ich hunderte Übungen mit den hanteln zu je 3 Kg gemacht sodass mir abends die Schultern weh taten. Über Nacht hatten sich die Rückenmuskeln regeneriert sodass ich heute mit dem Hanteltraining weiter gemacht habe. Und zwischen den einzelnen Übungen mache ich dann etwas für meine Bauchmuskeln, mit dem Gymnastikball, das zieht auch ganz schön rein, hätte ich nicht gedacht.

Mittwoch den 03. Dezember 2014: Aua, das hat ein wenig weh getan - hinterher als ich heute morgen das erste mal seit ich mit dem Hanteltraining begonnen habe - 101 Übungen am Stück gemacht habe mit den 3 Kilogramm schweren Hanteln wo ich die Arme seitlich vom Körper nach oben führe. Die Hanteln mit den Übungen mit ausgestreckten Armen vor in Brusthöhe führen, davon habe ich gestern 66 am Stück geschafft, jetzt kann ich bald auf die 5 Kilogramm schweren Hanteln wechseln und damit alle Übungen wiederholen. Mein Ziel soll laut meiner Planung im Sommer 2015 erreicht sein. Man sollte es nicht übertreiben sonst bekommt man einen Krampf in den Trizeps.

Montag den 08. Dezember 2014: ich habe vorhin zum ersten mal das 7 Kilogramm Hantelset ausprobiert, da schaffe ich nur 10 Übungen am Stück, da gibt es so ein spezielles Wort dafür wie man die Wiederholungen beim Training nennt das mir gerade entfallen ist. Ähm, da merkt man nach dem Workout sofort wie sich da die Muskeln an den Oberarmen vergrößert haben, hätte ich vorher nicht gdacht das das so ist, sich so direkt auswirkt.

Samstag den 20. Dezember 2014: ich muss jetzt das Hanteltraining erst mal etwas veringern da ich an meinen Oberarmen erst mal mit dem Push Ups Training, weiter machen will, brauche noch etwas mehr Muskelmasse an dem Übergang vom Oberarm zu den Halsmuskeln, mit Liegestützen. Da fahre ich mit dem Hanteltraining zur Zeit etwas runter.

Freitag den 09. Januar 2015: ich habe jetzt gerade mal nachgeschaut und gesehen das ich schon seit August Hanteltraining betreibe, meine Oberarme sind schon kräftiger das sieht man deutlich. In dem Zeitraum von 4 Monaten habe ich die Übungen stets versucht zu steigern. Einmal hatte ich wochenlang nur die Biceps trainiert und in anderen Wochen nur dir Triceps. Zur Zeit mache ich alle oben auf den Bildern angedeuteten übungen nacheinander und zwischendurch noch Situps. Das 7 Kilogramm-Hantelset hole ich mir heute Nachmittag. Von jeder der oben in den Bildern dargestellten Übungen schaffe ich bereits 101 am Stück, ich muss jetzt umsteigen. Mein Ziel, noch mehr Muskeln. Okay, manchmal tut das in den Armen richtig weh und ich brauche nach mancher Übung ganz schön Anstrengung das ich meine Arme noch über den Kopf heben kann. Ich verspüre die Muskeln an den Oberarmen wie die täglich anwachsen.

Montag den 12. Januar 2015: So, ich bin umgestiegen und nehme jetzt für mein tägliches Training das 7 Kilogramm Hantelset, das ist nochmal ein riesen Unterschied was das bei den Übungen aus macht wenn eine Kurzhantel 2 Kg mehr wiegt als vorher. Zudem habe ich mir auch noch eine Gymnastikmatte gekauft.

Donnerstag den 15. Januar 2015: Das eine Bild mit den ALTROM KNIRSCH Hanteln wo eine Kurzhantel braune Scheiben und die andere 2 schwarze drauf sind da wiegt eine Hantel mehr als 5 Kilogramm, man muss nämlich auch noch die Achse mit wiegen so kommt man auf 7 Kilogramm Gewicht pro Hantel. Seit Samstag mache ich mit den 7Kg Hanteln alle Übungen mehrfach die mir gerade einfallen und wo ich meine da könnte ich noch die eine oder andere Muskelpartie trainieren die noch nicht so stark beansrucht ist. Zur zeit mache ich viele Übungen auf dem Rücken liegend und die beiden Hanteln seitlich vom Körper weg und dann nach oben in die Mitte ziehen. Die andere Übung auf den Rücken liegend die Hanteln am Kopfende und dann mit den ausgestreckten Armen nach vorne über den Brustkorb ziehen, davon mache ich dann mehrmals am Tag bis jetzt 51 am Stück und andere. Und zwischendurch wenn ich meine eine Pause machen zu müssen, dann mache ich ein paar Sit ups. Heute ist mein Waschbrettbauch wieder deutlich sichtbar.

Mittwoch den 28. Januar 2015: soeben habe ich das erste mal 71 Wiederholungen mit den 7 Kg Hanteln geschafft, das ist eine ganz schöne Steigerung seit dem 8. Dezember 2014 wo ich davon nur 10 mal die Übung wiederholen konnte. Bei dem Muskelaufbautraining wo man die Biceps trainiert da tun bei mir bereits ab der etwa dreißigsten Wiederholung die Deltamuskeln weh, Muskelkater bekomme ich zur Zeit kaum noch. Die Situps lasse ich im Moment weg, vorhin wog ich 88 Kilogramm. Jeden Tag einmal laufen, das mache ich meistens auch 2 mal am Tag. Ab nächster Woche werde ich noch mehr Übungen dazu machen. Meine Muskeln spüre ich deutlicher als früher unter meinem Pulli wie die stetig größer werden und das sieht man auch. Ausdauer bekommt man beim Hanteltraining auch und man kommt auch gelegentlich ins schwitzen wenn man das Krafttraining lange macht, das dauert in etwa 15 Minuten bis ich 71 Wiederholungen mit den 7Kg Kurzhanteln geschafft habe, dann mache ich eine kurze Pause und anschließend noch mehr Hantelübungen, das habe ich schon zum Teil auf 4 Stunden Sport ausgedehnt, eben so wie mir danach ist.

Sonntag den 01. Februar 2015: gestern habe ich in etwa 600 Bizeps Übungen mit meinen Hanteln zu jeweils 7 Kilogramm Einzelgewicht gemacht und das in einem Zeitraum von etwa 2 Stunden. Abends Nudeln mit Soja-Bolognaise und etwas Broccoli, heute wiege ich 91 Kg das kommt aber eher von der Muskelnmasse die immer mehr wird. Und heute habe ich auch schon Hanteltraining gemacht. Also, ich spüre wie sich die Rückenmuskeln wieder aktivieren, das zieht von der Schulter bis fast runter wo sich durch das Hanteltraining die Rückenmuskulatur bildet. Das sind ja für mich persönlich auch alles ganz Neue Erfahrungen die ich mit meinem Training mache um hier davon zu berichten. Beim Aldi-Süd gibt es ab morgen Hantelsets zu kaufen, da können Sie gleich mit trainieren, das tut gut. ich habe auch nicht jeden Tag Bock dazu mache es aber trotzdem, von nichts kommt nichts, oder was bleibt mir anderes übrig.

Dienstag den 10. Februar 2015: Letzten Donnerstag hatte ich über den Tag verteilt in etwa 200 Wiederholungen dieser Triceps Übungen über Kopf ausgeführt. Danach war ich noch auf dem Trimmdichpfad um die Klimmzüge zu üben und ein paar Bauchdehnungen zu machen. Dann hatte ich das ganze Wochenende Muskelkater in der Brust, an den Triceps und seitlich am Oberkörper sodass ich mich nur noch mühsam bewegen konnte wenn ich im Bett lag. Gestern habe ich auch wieder Tricepmuskeln trainiert und auch heute morgen schon 100 triceps Wiederholungen gemacht, 5 * 20 Wiederholungen. Und jetzt spüre ich auch gut das ich trainiert habe. Heute will ich versuchen 300 Wiederholungen der Triceps-Übungen schaffen, mal sehen.

Ich achte jetzt mehr auf natürliche Eiweiß-Zufuhr, in Form von zum Beispiel Lachs, Eier und anderes aber kein Muskelaufbaupräparat was mir sehr wichtig ist. Mein Körpergewicht habe ich gesteigert um etwas mehr Muskelmasse aufbauen zu können, das ist der heutige Zwischenstand von meinem Training.

Dienstag den 09. Juni 2015: ich mache zur Zeit seit knapp 2 Wochen wieder mindestens drei mal täglich meine Biceps- Übungen mit dem Kurzhantel-Set zu je knapp 7 Kilogramm und dazu noch die Situps. Musste wegen anstrengender körperlicher Arbeit und Krankheit mein Training für 2 Monate unterbrechen. Aber die Muskeln werden geformter auch ohne zusätzliche Präparate, anscheinend muss man einfach dabei bleiben und lang genug (über Jahre) trainieren wenn man einen natürlichen Muskelaufbau haben will, so wie ich.

Freitag den 03. Juni 2015: zur Zeit geht gar nichts mit dem Hantel-Training für die Biceps denn mir tut der linke Unterarm weh bei der geringsten Anstrengung, der Muskelschmerz besteht seitdem ich beinahe mit Gewalt versucht hatte die Übungswiederholungen auf 76 Stück zu steigern. Wie man sieht bringt das überhaupt nichts wenn man es beim Training übertreibt, die Muskeln brauchen Zeit sich zu regenerieren. Und mit dem eigenen Körpergewicht bin ich zur Zeit auch am kämpfen und nicht so zufrieden!

Mein Sit ups Training und der Fortschritt mit den Bauchmuskeln