Klimmzüge Übungen, eigene Studie

Früher konnte ich das auch ohne ein spezielles Training für die Klimmzüge diese zu absolvieren und heute ist das nicht mehr so. In Amerika heißen die Klimmzüge ja Pull ups. Andere vorbereitende gymnastische Übungen habe ich ja bereits gemacht und auch sogar einen Waschbrettbauch bekommen. Heute habe ich es mal wieder getestet: das ist für mich schon ein Fortschritt im Sommer hatte ich noch keinen einzigen Klimmzug geschafft und heute schon einen halben.

Welche Muskeln trainieren um Klimmzüge machen zu können?

Ja, das ist die Frage: welche Muskeln dazu nötig sind zu trainieren damit man ordentliche Klimmzüge schafft, ich glaube das schafft man mit den Biceps-Übungen mit den Hanteln und dem Bauchmuskeltraining, dem Schulter-Training sowie der Rücken- beziehungsweise Nackenmuskulatur.

Wenn ich mir das jetzt so veranschauliche, da habe ich noch eine ganz schöne Arbeit vor mir die Klimmzüge machen zu können. Mein erstes Ziel ist 5 Klimmzüge am Stück machen zu können.

Heute Mittag war ich auf einem Trimm-Dich-Pfad wo Sportgeräte rum stehen die jeder kostenlos nutzen kann und die aus Edelstahl hergestellt sind.

Ein Sportgerät wo man Pull downs machen kann und ein anderes zum Rudern. Drücken und ziehen, Körperspannung aufbauen und halten, das sind die ersten Grundübungen zusammen mit den Liegestützen die ich für meine Klimmzüge jetzt brauche.

Davon und meinem Trainingsfortschritt dem Muskelaufbau und allem was damit zusammen hängt, als eine Art Klimmzüge-Tagebuch, davon handelt nun dieses Thema auf dieser meiner Seite, viel Spass beim folgen meiner eigenen Erfahrungen.

Dienstag den 25.11.2014: von diesen Pull down Übungen an dem Sportgerät oben im Bild habe ich heute gleich mal 101 Widerholungen am Stück bewerkstelligt, man setzt sich auf den roten Sitz und zieht so sein eigenes körpergewicht an den Hebeln mit den Armen nach oben.

Gestern abend habe ich bei meinem Hanteltraining fast einen Krampf im Oberarm bekommen und musste abbrechen.

Die Übungen mit dem Rudergerät unten im Bild da muss man drücken und ziehen, davon habe ich nur 51 Übungen am Stück gemacht weil mir das zu leicht erschien. Jetzt weiß ich aber das dieses Rudergerät als Ausdauergerät gut zu gebrauchen ist und es ist kostenlos zu nutzen.

Vielleicht hatte ich ja gerade heute 5 Kg Körpergewicht zu viel auf den Rippen und habe deshalb die Klimmzüge nicht geschafft oder dass Sportgerät war einfach dafür nicht richtig ausgelegt, die Stangen vielleicht zu hoch, keine Ahnung. Man müsste in der Nähe ein Fitness-Studio haben wo man gezielter Klimmzüge trainieren kann als die Stangen auf dem Trimmdich-Pfad.

Hm, dieser Wunsch wird nicht so leicht in Erfüllung gehen, mein Keller ist für das Klimmzüge-Training nicht hoch genug gebaut und im Wohnzimmer will ich mir nicht unbedingt ein Sportgerät einbauen. Ich muss mir überlegen ob ich für knapp 20 Euro pro Monat ein Fitnesstudio leisten will und kann.

Auf dem dritten Bild dieser Seite das sind die Stangen an denen ich heute die Klimmzüge getestet habe. Den Mauszeiger auf den Bildern ein wenig ruhen lassen und es erscheinen weitere Trainings-Informationen meiner eigenen Erfahrungen.

Samstag den 29. November 2014: ein Freund hat mir einen Trick verraten wie man schneller Klimmzüge lernen kann auszuführen wenn man am Anfang erst mal keinen einzigen Klimmzug hin bekommen kann. Dann empfiehlt es sich eine Kiste oder sonst was in der Art mit an die Stange zu nehmen wo man die Klimmzüge machen will. Steigt auf die Kiste und fasst mit den Händen an die Stange wo man die Klimmzüge üben will. Natürlich soll der Kopf dabei schon über die Stange raus ragen so als ob man sich bereits bei dem Klimmzug an den Armen nach oben gezogen hätte. Dann lässt man sich an der Stange hängend runter in die Ausgangsstellung von einem Klimmzug und wiederholt diese Übung ein paar mal und das an den darauf folgenden Tagen, so werden die Muskeln die man für die Klimmzüge braucht einfach gezielter trainiert, sagt mein Freund. Jetzt muss ich nur noch das Sportgerät finden wo die Eisenstange in der für mich richtigen Höhe liegt, dann kann ich gezielter Klimmzüge trainieren. Bis dahin mache ich mit meinem Hanteltraining weiter und dem crunchen, die Übungen mit dem Gymnastikball die man für die Bauchmuskeln braucht.

Samstag den 20. Dezember 2014: Klimmzüge, davon habe ich bis jetzt immer noch keinen einzigen absolviert seit ich mit meinem Fitness-Training vor etwa 1,5 Jahren begonnen habe. Wie sich jetzt im Nachhinein raus stellt ist das nur mit sehr viel Arbeit und Disziplin zu schaffen körperlich fit zu werden und die Muskulatur wesentlich zu stärken. Deshalb mache ich jetzt erst mal Liegestütze bevor ich die Klimmzüge ausführe.

Montag den 12. Januar 2015: ohne ein spezielles Training für die Ausführung der Klimmzüge ist das schlecht die ausführen zu können denn da müssen ganz andere Muskelpartien in Anspruch genommen werden als die Muskeln die man mit dem Hanteltraining auf baut. Bei der Ausführung von den Klimmzügen muss man ja ziehen was man mit dem Hantelset nicht erreicht, man braucht ein Gewicht das man über eine Umlenkrolle an der Decke oder am Trainingsgerät mit den Armen hoch ziehen muss damit man später die Klimmzüge ausführen kann. Deshalb bin ich jetzt doch am überlegen in ein Fitness-Studio zu gehen wo ich spezieller trainieren kann.